Categorie: fietstraining

Als je gewoon een rondje gaat fietsen en niet meteen volgas uit de startblokken gaat is een warming-up niet echt nodig. Wil je een goede prestatie neerzetten bij een tijdrit dan is een goed warming-up erg belangrijk. Een goede warming-up voor wielrenners heeft als doel om je lichaamstemperatuur te verhogen, de doorbloeding van spieren te verbeteren en je hartslag te verhogen.

Een goede warming-up van voor wielrenners

• Gedurende 10minuten langzaam het tempo opschroeven van Z1 naar Z2.
• In het blok hierna 4 tempo blokken in Z4 van 40sec. met 1m20 rust tussendoor.
• Afsluitend nog een paar minuten in Z1.

Welke fietstrainer kan ik gebruiken voor een warming-up?

De Thinkrider A1 fietstrainer is eenvoudige fietstrainer die je mee kan nemen naar wedstrijden. De trainer is redelijk portable (15Kg) en werkt op een batterij. Je kan de fietstrainer koppelen aan Zwift. Als je bij een wedstrijd bent kan je makelijk even naast de auto de warming-up doen met deze trainer. Zet Zwift gewoon aan op je telefoon of iPad. Met een workout op Zwift kan je gericht een warming-up rijden. Geen last van stoplichten die de opbouw verstoren.

Hoe zet je workout in Zwift?

Een workout uploaden in Zwift gaat het makkelijkst met een laptop. Zwift synchroniseert daarna je workout met je online account. Als je dus een Zwift workout plaatst met je laptop kan je de workout daarna gewoon met de iPad of mobiel rijden.

Een Zwift workout heeft als file extensie .zwo. Deze .zwo file moet je in de Zwift map plaatsen onder workouts en daarna je Zwift nummer. Dus Zwift > Workouts > 1234567 > warmup.zwo

Hier kan je de Zwift workout downloaden > warmup.zwo