Als je een training of workout in Zwift selecteert krijg je te maken met ERG mode. ERG mode houdt je vermogen constant. Vermogen is eigenlijk kracht x cadans. Een workout in Zwift bestaat uit blokken waarin je gedurende een bepaalde tijd en bepaald vermogen moet trappen. Vaak ook bij een bepaalde cadans. ERG mode zorgt voor een constante power output.
- Stel je moet een interval rijden op 200Watt.
- Stel je cadans is 90 omwentelingen en het vermogen 200Watt. Als je nu je cadans verlaagt zal de weerstand toenemen.
- Stel je cadans is 60 omwentelingen en het vermogen 200Watt. Als je cadans nu verhoogt zal de weerstand afnemen.
Een Zwift workout is altijd op basis van je FTP vermogen. De interval blokken zullen dus heel persoonlijk zijn als percentage van je FTP. Met de ERG mode kan je heel precies op een bepaald vermogen trainen.
Ik ben een flyer en heb een hoge cadans nodig om mijn maximale vermogen te kunnen leveren. Mijn ervaring is dat een blok op hoge intensitei/ hoog vermogen uitdagend kan zijn. Als je moeite krijgt om het vermogen te leveren gaat je cadans omlaag, waardoor het nog zwaarder wordt. Je komt in een soort neerwaartse spiral terecht en als je niet op past krijg je de pedalen niet meer rond.
Hoe kom je in ERG mode in Zwift?
Selecteer een training op het start scherm. In ERG mode maakt het niet uit op welk parcours je rijdt. Berg op of af maakt niet uit. Het gevraagde vermogen blijft gelijk.
Als je aan het rijden bent staat bij de blauwe knoppen onderaan het scherm de optie om ERG mode aan of uit te zetten.
Je kunt ERG mode onder andere gebruiken in Zwift, wanneer je bijvoorbeeld een interval training doet dan houdt je fietstrainer de weerstand in de gaten, hierdoor zal je altijd de juiste wattages trappen. Wanneer je je cadans laat zakken zal je harder je best moeten doen om je pedalen rond te krijgen
Om ERG mode in Zwift te gebruiken heb je een smart trainer nodig. Een smart trainer kan het vermogen regelen en krijgt hiervoor informatie van Zwift.
